Как правильно плавать кролем

Перед началом обучения этому плавания кролем, уделите внимание отработке техники. Правильный кроль - это симфония техники, положения корпуса и дыхания. Как научиться плавать кролем, чтобы исключить ошибки?

Как работать руками при технике правильного кроля

В движении перемещения участвует вся рука от плеча до кисти. Передвижение осуществляется за счет изменения положения руки в плече и одновременного сгибания и разгибания в локте. Для достижения нужной амплитуды движений рука рывком сгибается под прямым углом, а кисть при этом перемещается параллельно телу. Пальцы нужно соединить, формируя из ладони плоскость. В начале движения локоть отведен в сторону, а затем он перемещается назад для осуществления силового толчка кистью и ладонью от воды. Завершающая стадия – ладонь перемещается в сторону таза.

1. Выход руки на поверхность при правильном кроле

При прохождении правой руки под водой, корпус производит крен влево, а при отталкивании кренится вперед. Именно тогда следует осуществлять выведение руки на поверхность в таком порядке: локоть, предплечье, ладонь (поднимается в районе бедра).

2. Перенос руки над водой

Поочередная смена рук над поверхностью при правильном плавании в стиле кроль осуществляется ритмично. Переносимая рука расслаблена и находится в слегка согнутом состоянии, локтевой сустав направлен вверх.

3. Правильный вход руки

Перемещение идёт сверху вниз под небольшим наклоном к воде. Точка входа планируется исходя из условной линии, выходящей из плеча. Ладонь опускается в воду в полусогнутом состоянии и раскрывается полностью лишь в момент совершения гребка. Вход по технике кроль осуществляется в противоположном порядке от выхода: ладонь, предплечье и плечо.

Как использовать корпус и ноги при правильном плавании кролем

Корпус, включая голову и ноги, удерживается строго горизонтально, лицо должно быть направлено под воду. Для обеспечения максимальной продуктивности движения, ступни следует располагать на глубине 30-40 см и менять их поочередное положение с такой же амплитудой.  За одно гребковое движение руки допустимо осуществлять 2-6 движений ногами, перемещающимися вверх и вниз с помощью всех групп мышц и суставов ноги последовательно.

Техника дыхания при стиле плавания кроль

Ритм правильного дыхания синхронный и согласованный с действиями рук. Во время выхода правой руки из воды осуществляется резкий поворот головы в ту же сторону и сразу же делается мощный вдох. Далее повороты головы происходят поочередно, исходя из смены рук над водой. Плавный выдох следует осуществлять сразу же после опускания лица в воду. Избегайте задержек дыхания.