Плавание при болях в спине

Одна из главных проблем современного мира - боли в спине, от которой страдают люди всех возрастов. Корень проблемы заключается в сидячем образе жизни, который зачастую диктует офисная работа. Из-за этого позвоночник каждый день подвергается сильнейшей нагрузке - при длительном вертикальном давлении межпозвоночные диски начинают болеть, а позвонки защемляются, провоцируя неприятные ощущения. Развивается сутулость из-за необходимости долго смотреть в монитор, а за ней следуют и остальные болячки - грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз и многое другое.

Самостоятельно решить такие проблемы не получится - необходима консультация грамотного специалиста. Однако, помимо основного лечения, при болях в спине часто назначают дополнительные тренировки в бассейне. Они укрепляют мышцы спины, снижают нагрузку на позвоночник и предотвращают подобные проблемы в будущем.

Почему полезно плавать при болях в спине

Лечебное плавание - лучший вид профилактики для людей, страдающих заболеваниями спины и суставов. Этому способствует сама специфика водной среды, ведь человек тренирует мышцы, снижая таким образом нагрузку на кости. Однако стоит помнить об умеренности, ведь при чрезмерно активных занятиях могут появиться боли в спине после плавания.

В целом стоит выделить главные преимущества водных тренировок для спины:

• снижают нагрузку на позвоночник. Плавание в воде отличается от привычных тренировок, поскольку вода снижает массу тела. Вместе с ней уменьшается нагрузка на позвоночник, благодаря чему его диски больше не сдавливаются. Также при тренировках укрепляются мышцы спины, что поможет впоследствии сохранять хорошую осанку;

• корректируют сутулость. Панацеей от неправильного изгиба позвоночника является плавание кролем. Когда человек плывёт на животе, он разгибается назад, корректируя собственную осанку;

• предупреждают остеохондроз. Плавание в вольным стиле и особенно на спине - хорошая профилактика заболеваний шейного отдела. Брасс же поможет при остеохондрозе поясничного отдела.

Тренировки в воде задействуют все группы мышц, в особенности спины и пресса. Именно они поддерживают позвоночник и не дают ему сдавливать межпозвоночные диски. Поэтому даже здоровым людям, которые никогда не испытывали проблем со спиной, стоит регулярно заниматься плаванием во избежание этой проблемы в более зрелом возрасте.

Стоит ли использовать плавательные аксессуары

Аксессуары для плавания помогают профессиональным спортсменам сосредоточиться на тренировке определённой группы мышц, а также отточить свою технику плавания. Однако они полезны и для лечебного плавания, поскольку значительно усиливают эффект от тренировки:

• доска. Ей часто пользуются начинающие пловцы, а также те, кто тренирует мышцы корпуса и ног, что подходит для профилактики болей в спине. Доска стабилизирует положение тела и исключает работу рук, тем самым позволяя позвоночнику вытянуться, а суставам двигаться более свободно. Стоит помнить, что в тренировке с доской лицо должно смотреть вниз, а тело распрямляется, в противном случае эффект будет гораздо ниже;

• колобашка. Этот поплавок фиксирует ноги в одной позиции, позволяя перевести акцент занятий на руки и верхнюю часть корпуса;

• лопатки. Их используют для тренировки гребка, а также снижении нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса в частности. Стабильные занятия с лопатками помогут отточить вашу технику плавания, а также увеличить эффект от занятий.

Когда не стоит отправляться на тренировку в бассейн

Однако, несмотря на явную пользу занятий в воде, в некоторых случаях она может только повредить. Особенно это касается периодов обострения болевых ощущений - с ними недопустимо даже спокойное, расслабленное плавание. после того, как период пройдёт, стоит проконсультироваться со специалистом и плавать исключительно под надзором тренера.

Стоит заметить, что не все стили подходят для профилактики спины. Например, плавание баттерфляем содержит резкие движения, которые усугубляют боли в пояснице. Выбрать лучший подход вам поможет инструктор.

Конечно, лучшим советом будет не допускать таких осложнений. Поэтому плаванием стоит заниматься в любом случае, укрепляя мышцы и приводя тело в идеальную физическую форму.