Спортивное питание для пловцов

Сила, энергия, физическая форма спортсмена зависит от того, насколько правильно сбалансирован рацион. А спортивное питание для пловцов - особо важный момент, поскольку своевременные приемы пищи перед тренировкой и после нее должны быть сбалансированы с учетом особенностей данного вида спорта.

Соотношение макронутриентов

Основные макронутриенты в рационе человека - углеводы, белки и жиры. Если человек с обычной физической активностью особо не задумывается над содержанием пищи, то для спортсмена соотношение всех трех макронутриентов крайне важно для достижения результатов.

А питание пловцов - это вообще отдельная тема, поскольку именно при спортивном плавании организм расходует не жиры, как это происходит обычно, а углеводы. Поэтому основной упор в диете пловца нужно сделать на углеводы. Их в дневном рационе должно быть не менее 60%. Белок занимает порядка 25-30% дневного рациона пловца, поскольку это строительная основа и мышечной и костных тканей. Остальная часть приходится на жиры - пловцам их не стоит бояться, ведь достаточное количества жира необходимо для выделения тепла, а это важно во время плавания на открытой воде.

Качество диеты пловца

Помимо количества макронутриентов, важно понимать, как питаться пловцу, чтобы и энергетические запасы восполнять, и здоровью не навредить:

• не злоупотреблять простыми углеводами (сахар, кондитерские изделия, выпечка) и отдавать предпочтение сложным - крупы, цельнозерновая выпечка, макароны твердых сортов, овощи;
• не путать вредные жиры с полезными, и для поддержания баланса упртреблять жирную рыбу, растительные масла, орехи;
• не зацикливаться на однообразном питании, ведь чем разнообразнее рацион, тем богаче аминокислотный состав;
• в качестве источника быстрой энергии употреблять не шоколадные батончики, а сладкие фрукты, которые также богаты быстрыми углеводами.

Правильное питание пловцов не так уж и сложно обеспечить, если следовать перечисленным рекомендациям.